반응형 2018/10/121 10. 12. 금/ 중. 운동 루틴 재조정! 1. 2-3시- 8시반/ 낮잠 1-2시간 2. 황태두부떡국. 복숭아. 자연송이버섯 반개. 종비. 비d 브라질넛2알. 수제버거. 해쉬브라운 1개 달래장 비빔밥. - 엷게 탄 대추차 수시 음용 3. (넥컬 중단- 목에 무리가 감) - 운동 전 폼롤러& 스트레칭 근육 충분히 풀어주기 - 테이블 탑 자세 변형: 손으로 무언가를 잡고 다리를 펼쳐 복근 운동. 10-15회. 4세트 - 힙브릿지 15회. 4세트 - 골반교정운동 (안~ 1분 버티기. 안쪽 운동을 더 많이/ 밖) - 스쿼트 25회 4세트 - 사이드킥 (허벅지 사이드에 힘 실리지 않도록 주의! 엉덩이만 자극되도록) - 장요근 - 스트레칭 & 폼롤러 - 운동 시 목표로 한 부위만 자극되도록 함. 다른 부위에 힘이 가해자면 무리가 됨. - 목, 어깨,.. 2018. 10. 12. 이전 1 다음 반응형