10. 12. 금/ 중. 운동 루틴 재조정!

1. 2-3시- 8시반/ 낮잠 1-2시간
2.
<아> 황태두부떡국. 복숭아. 자연송이버섯 반개. 종비. 비d
<점> 브라질넛2알. 수제버거. 해쉬브라운 1개
<저> 달래장 비빔밥.
- 엷게 탄 대추차 수시 음용

3.
​<재조정된 운동 루틴>

(넥컬 중단- 목에 무리가 감)
- 운동 전 폼롤러& 스트레칭 근육 충분히 풀어주기
- 테이블 탑 자세 변형: 손으로 무언가를 잡고 다리를 펼쳐 복근 운동. 10-15회. 4세트
- 힙브릿지 15회. 4세트
- 골반교정운동 (안~ 1분 버티기. 안쪽 운동을 더 많이/ 밖)
- 스쿼트 25회 4세트
- 사이드킥 (허벅지 사이드에 힘 실리지 않도록 주의! 엉덩이만 자극되도록)
- 장요근
- 스트레칭 & 폼롤러

​<주의사항>

- 운동 시 목표로 한 부위만 자극되도록 함. 다른 부위에 힘이 가해자면 무리가 됨.
- 목, 어깨, 허리에 힘들어가지 않도록 주의!
- 사이드 킥 둔근 운동 시 주의!
- 폼롤러로 많이 풀어주기.
- 잘 때는 베개를 완전히 낮게 목 뒤에만... 사용하지 않아도 됨. 옆으로 자지 않도록 주의!

4.
관음경 1독

5.
유산균을 못먹음. 대추차를 엷게 타서 마시니 위장에 부담이 덜 가는 듯~ 소화가 잘 되는 것 같기도.. 금방 배가 고파짐.

운동 강도가 센 거 아니기 때문에 매일 꾸준히 할 수 있도록 하자. 필요한 운동 용품 구입 요망!

집밥 많이 해먹기.
관음경 1독 꾸준히~