09.13.목/ 상. 일찍 자기!

1. 4시- 8시반/ 잠을 거의 못잠
2.
<아>빵 1개. 복숭아, 사과 약간, 종합비타민
<점>스테이크정식-등심, 감자튀김, 샐러드, 소세지(외), 비타민D, 한약
​

<간> 고구마말랭이, 우유
<저>찹쌀현미밥 반공기, 닭강정 6조각. 밑반찬~나물. 파래무침. 무말랭이, 한약
3.
PT. 코어 3가지 10번씩 각 5세트. 흉쇄유돌근 풀기.
집- pt샾- 도서관- 집- 집앞 편의점. 3700보
4.
저녁 전까지 컨디션이 매우 좋고 희망찼으나 왠지 더 빠진 듯한 얼굴을 보고 급좌절. 저녁 이후 우울해졌음. 정말 반년만에 부작용 사례 찾아본 것 같은데 그러지 말자. 희망을 갖자. 최근 잠을 더 못자서 그런 듯. 일찍 자는 게 중요! 잡생각은 줄이기.
5.
PT첫날. (다음 피티는 화욜 10시/ 오늘 배운 것 영상 받기, 스트레칭 및 식단 문의)
봉사활동 문의 완료. (다음 주 목욜 오후 방문 예정)
도서대출. (시녀이야기-마거릿 애트우드~ 일욜 고전 스터디 참석 목표/ 문숙의 자연식)
밍글스 with 준이 (담 주 화욜 1시 예약)
블로그 포스팅
집안일 (청소/빨래/쓰레기)

- 잠을 일찍 잔다. 적정 시간 7시간 규칙적으로!
- 빅마켓(도예) or 도서관 수업 신청!
- 클라이밍 휴식 고민...
- 계획표 출력!
- 냉동실 정리
- 운동량 조금씩 늘리고 걷기도 늘리기!
- 간식 늘리기
- 잡생각 줄이기
- 명상으로 마음 다스리기
- 한약은 아침 저녁에 먹고 비타민을 점심에!
- 핸드폰 사용 줄이기