09. 20. 목/ 상. 이제야 뭔가 본격적인 PT를 받는 느낌

1. 5-8시반.
2.
<아>.
<점> 뚝배기불고기. 갈비탕 1/2 (빅마켓 영등포점 궁채)
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<간> 고구마라떼 1잔 (마포구청역 이디야)
<저> 훗카이도 화이트 카레. 우삼겹명란크림치즈덮밥 (연남동 카에식탁) 1/2
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3. 넥컬 20회. 테이블탑 20회. 각 4세트/ 힙브릿지 15회 4세트/ 골반교정운동(안. 밖) 15초 4세트/ 스쿼트 15회 4세트/ 스트레칭
- 질문: 1세트 후 쉬는 시간은 얼마? (40-50초 정도) 힙브릿지 시 호흡? (하나당 한 호흡, 그치만 신경 많이 안써도 됨) 계단오르기는? (자세가 안좋을 가능성 많으므로 추천 안함)
4. 스트레스 없음/ 긴장 약간
5. 새벽에 간식을 먹은데다 잠도 몇 시간 못자서 소화가 잘 안되는 느낌. 마포희망나눔센터 방문!
- 요즘 이래저래 과식. 폭식하고 외식도 많이 해서 위가 혹시당한 것 같다 ㅜㅜ 당분간 집밥 건강식을 먹어야 겠음! 외식을 줄이자~~~
- pt쌤이 실시간 식사 사진들을 보시더니 단백질. 고기를 좀 더 먹으라고 하심. 잘 안챙겨 먹고 운동하면 살 더 빠질 수 있다고.