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건강한 삶66

10. 12. 금/ 중. 운동 루틴 재조정! 1. 2-3시- 8시반/ 낮잠 1-2시간 2. 황태두부떡국. 복숭아. 자연송이버섯 반개. 종비. 비d 브라질넛2알. 수제버거. 해쉬브라운 1개 달래장 비빔밥. - 엷게 탄 대추차 수시 음용 3. ​ (넥컬 중단- 목에 무리가 감) - 운동 전 폼롤러& 스트레칭 근육 충분히 풀어주기 - 테이블 탑 자세 변형: 손으로 무언가를 잡고 다리를 펼쳐 복근 운동. 10-15회. 4세트 - 힙브릿지 15회. 4세트 - 골반교정운동 (안~ 1분 버티기. 안쪽 운동을 더 많이/ 밖) - 스쿼트 25회 4세트 - 사이드킥 (허벅지 사이드에 힘 실리지 않도록 주의! 엉덩이만 자극되도록) - 장요근 - 스트레칭 & 폼롤러 ​ - 운동 시 목표로 한 부위만 자극되도록 함. 다른 부위에 힘이 가해자면 무리가 됨. - 목, 어깨,.. 2018. 10. 12.
10. 08-11 / 상. 운동을 꾸준히! 8일 오전에 pt받을 때 제외하곤 꾸준히 운동함. 9-11일. 해야되는 프로그램에 따로 운동~ 식사는 따로 체크하지 않음. 당귀, 대추차 때문인지 소화가 잘 안되고 계속 구토감이 들어서 차를 끊음. 대추차를 엷게 타서 마시는 건 괜찮은 듯 하다. 차를 끊으니 소화가 잘됨. 개인운동할 때는 오전이나 오후(저녁 전) 이 한가하고 좋은 듯. 저녁에 갔더니 너무 산만함. 되도록 간단하게라도 아침은 챙겨먹고 저녁 늦게 먹는 건 삼가자. 특히 먹고 바로 자는 것. 2018. 10. 11.
10.04.목/ 상. 하체 근육 펌핑 1. 3시- 8시반. 2. 시금치 프리타타 조금. 사과 조금. 브라질넛 2개. 밥. 갈비. 반찬. 종비, 비d/ 디카페인 라떼 1잔 스테이크 아보카도 덮밥, 아보카도 스무디 (아보미) ​ 3. Pt 수업 & 기본 운동 1시간 4. - 잠을 빨리 자야함. - 하체근육 특정부위들이 너무나 당김. 통증이 있을 정도. 운동을 제대로 하고 있는 건지 모르겠음. - 저녁 식사 때 밥을 먹으면서 & 먹은 직후 스무디를 한잔 마셨더니 소화가 잘 안됨. 밥 따로 물 따로 요걸 해봐야겠음! 2018. 10. 5.
10.03.수/ 상. 꾸준히... 1. 3시- 10시2. 팝오버 빵 2개, 시금치 프리타타, 사과, 아로니아 바나나 주스, 종비, 비d, 당귀차 로스트 치킨(호치킨) 반, 새우튀김 한마리, 홍삼3. 넥컬, 테이블탑, 힙브릿지, 골반교정, 둔근운동, 스쿼트 각 4세트.4. 일지를 계속 못썼음.... 추석 연휴 전후로 운동을 게을리함. 아무래도 운동, 음식 계획표를 따로 만들어야겠음! - 쌤 질문 사항) 둔근 운동시 같은 방향 계속? 아님 1세트씩 번갈아서? / 폼롤러로 목, 어깨, 허리 푸는 방법 여쭤보기! 2018. 10. 3.
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